发布日期：2024-01-01 16:03 点击次数：59
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为鼎力发扬中华传统文化，增强青少年的中医药文化自信，带动孩子们强身健体，双流区卫健局邀请双流区中医病院治未病科主任何琴医师为小一又友们量身定制了一套《少儿八段锦》。
改版的少儿版八段锦在速率和动作上均有微调，从少儿身心肠情起程，以中国传统文化为根基，刚柔相济，能灵验匡助小一又友矫捷躯壳 、塑形增智、怡情励志，快跟班视频一说念练起来吧~
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“小手牵大手”——中医文化传承主题活动
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八段锦动作分解
起式
双脚独立，全身减轻，两臂当然下垂，眼看前线。双腿微曲，膝盖不非凡脚尖，要点右移，左脚开步与肩同宽，双脚微曲，双手掌心朝上，环抱腹前。
第一式——双手托天理三焦
两臂上举，至颈前翻掌朝上，同期脚跟上提，挺胸吸气，双手掌举至头顶后，掌心向下逐渐着落，脚跟同期着落，呼气，如斯反复6次。
功效：约略擢升当作和躯体的屈伸活动，影响胸腹部血液的分拨，有益于肺脏的扩大，使吸气加剧，吸入更多的氧气，对缓解疲顿有一定的功效。梳理三焦的同期，能校正肩内收的不良姿态。
第二式——傍边开弓似射雕
左手向左平伸，右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同期扩胸吸气，效法拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧换取。如斯反复6次。
功效：扩胸拉弓的动作能改善含胸驼背的不良姿势，擢升东说念主体血液轮回系统，有益于进一步法律阐述姿态，顺畅身心。
皇冠信用网app下载第三式——爱护脾胃须单举
9月17日，演员在豫园商城中心广场表演国风舞蹈。
右手五指伸直并拢，翻掌朝上并上举，左辖下按，掌心向下，指尖上前，同期吸气；右手向下画半圆，左手朝上回话，同期呼气，右侧动作和左侧换取，如斯反复6次。
功效：使肝、胆、脾、胃获取充分伸展，擢升肠胃肠蠕动和消化摄取作用，久练有益于驻防胃肠病。
第四式——五劳七伤往后瞧
掌心朝上，双臂后伸，躯干不动，头逐渐向左旋转，眼向后方看，同期深吸气，稍等少顷，双臂及头旋转复位，并呼气，右侧动作和左侧换取，如斯反复6次。
功效：双臂及头部畅通能改善头部血液轮回、提高颈肌活动度，有益于防治颈椎病及晕厥，改善机体困窘状况。
第五式——仰首伸眉去心火
双脚开步，2倍肩宽，上体及头向右侧歪斜，左膝伸直，右膝转折，迅速作弧形环转倾向左侧，此时右膝伸直，左膝转折，头及上身趁势后仰旋转回正，臀部则相应傍边舞动。傍边瓜代。如斯反复6次。
功效：仰首伸眉是个全身畅通，动弹东说念主体，拉伸心经，去除心火，可开释思想包袱、擢升全身东说念主体内脏及系统的作用，增强造反力。
第六式——两手攀足固肾腰
皇冠客服飞机：@seo3687掌心向下，两臂伸直，上举至耳旁，然后掌心向下、指尖相对，欧博真人博彩下至腋下，双手趁势从腋下穿出，轻抚胸胁、后腰、臀部、大腿后侧，临了手掌置于双足上，双臂上举，躯壳尽量上前伸展，两膝保持正派，如斯反复6次。
功效：可充分屈伸腰背肌肉，拓宽腰椎椎间盘。使腰部各组织获取磨砺，补益肾气，提高先天之本肾脏的功能。
第七式——攒拳横目增力气
扎稳马步，右拳上前冲击，拳肩一条线，拳心向下，迅速展开手掌，旋转掌心朝上，手指次序抓拳，然后收拳，同期两眼睁大，上前虎视。右拳动作和左侧换取，如斯反复6次。
功效：该动作能疏泄肝气，刺激机体全身筋脉，能增强筋肉力量，起到矫捷筋骨的功效。还能通过怒视怒见识动作，还可防治近视。
第八式——背后七颠百病消
脚跟尽量上提，头朝上顶，同期吸气，躯壳减轻，脚随着地且有弹跳感，同期呼气。如斯反复6次。
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功效：脚跟及躯壳有节拍地弹动，各个椎骨及关节韧带得以减轻，能爱护全身及足部气血，刺激阳脉之海督脉，从而增强体质。
收式
两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，两掌相叠于下腹前，目视前线，躯壳耸峙，浑身减轻，呼吸均匀。
留意事项
1.最佳穿宽松、优柔、景色的一稔，稳当作念热身、伸展等打算活动。
最近，有消息称巴西足球巨星内马尔将转会皇家马德里，成为C罗的接班人。据说内马尔已经在私下里与皇马达成了协议，但是他的原俱乐部巴黎圣日耳曼并不想放走这位天才球员，两队之间的谈判正在进行中。2.在大喜、愤怒、哀痛、忧愁、蹙悚、懦弱等情谊不牢固时，不宜练功，待神志安心后再练。
3.关于练功中产生的多样响应，如热、冷、酸、麻、胀、肌肉越过等，顺其当然，这些响应当然会逐渐隐藏。
4.要充分作念好“收式”，如引气归元搓手浴面、全身拍打等。
阐扬要点
01
珍摄举座不雅念、认真天东说念主合一
在每一节的承先启后历程中，阐扬者齐要珍摄内心悠然，感受周围的一针一线，风吹草动的变化，体会形骸、呼吸、意念与周围环境及大当然如鱼得水。
02
松紧集合、张弛有度
松，指习练八段锦历程中躯壳的肌肉关节、意念情谊减轻而不懈怠的状况，即动作时不僵硬，各关节均处于当然舒展的状况。紧，是强调每节动作定式的时间肌肉应舒徐而继续用劲，呈现一上一下、一左一右、一前一后的相争力，保持继续的抻拉状况。
03
珍摄呼吸、屏息调气
每式动作一般齐协作一定的呼吸，在呼与吸之间还应屏息调气，气千里丹田而轮回。中医表面上讲，吸气有助阳的恶果，朝上、向外的动作或者准备由静动弹时，一般协作吸气。反之，呼气有益阴的作用，向下、向内的动作，或者动作由动转静，一般协作呼气。
皇冠体育中医小课堂——八段锦的由来
八段锦是一种中国古代气功功法，酿成于宋代，最早出当今南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作构成，八个动作寂然又长入，骨子包括肢体畅通温和息爱护，每个动作对应躯壳相应脏腑，空洞起来则不错对东说念主体五藏六府、气血经络进行举座颐养，也可对全身各部位进行磨砺，是一种可起到全面调治作用的健身功法。
八段锦有两层含义，一是示意这是一种集锦多种熟识重要的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，示意熟识时动作连绵。八段锦是在中国陈腐的诱掖术中流传最广，对诱掖术发展影响最大的一种。
审核：娜姐
主编：敏儿裁剪：阿雯
科普骨子开首：双流区中医病院治未病科
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